Login:

Hasło:

- Artykuły
- Forum
- Czat
- Newsletter

Artykuł

Walcz ze stresem
Źródło: M.M.Konstantareas, E.B.Blackstock, C.D.Webster

                                        Unikaj wypalania się.

 

Rodzice dzieci ciężko chorych są szczególnie podatni na wypalanie się. Zamieszczamy kilka sugestii, w jaki sposób uniknąć lub przynajmniej poradzić sobie z tym zespołem objawów:

1.       naucz się odpoczywać:

a.       nie poprzez odizolowanie się, lecz

b.       poprzez uczenie się odczuwania dobrego samopoczucia, a nie ciągłego borykania się z losem;

c.       poprzez nauczenie się całkowitej bierności i nie odczuwania winy;

d.       poprzez uczenie się działań tylko dla nich samych, a nie osiągnięcia jakiegoś celu;

e.       poprzez wykonywanie działania, ponieważ chcesz je wykonać, a nie dlatego, że ktoś inny tego chce;

f.        poprzez opanowanie nawyku codziennego odpoczynku w określonym czasie;

2.       zapoznaj się z syndromem „wypalenia”, jego objawami, następnie naucz się tego oczekiwać. Oczekiwanie nieuniknionego eliminuje w znacznym stopniu strach;

3.       podejmij intensywną lecz społecznie przyjętą aktywność fizyczną, która pozwoli ci przez chwilę „poszaleć”;

4.       stwórz grupę pomocnych ludzi, którzy spełniają następujące warunki:

·          jej członkowie wykonują podobny typ pracy oraz posiadają podobny rodzaj odpowiedzialności;

·          członkowie nie współzawodniczą ze sobą

·          pragną wypowiadać się krytycznie lecz konstruktywnie

·          nie będą słuchali utyskiwań

5.       rozwijaj umiejętność określania realistycznych oczekiwać dla siebie i innych;

6.       włącz do stylu życia przyzwyczajenie do poddania samoocenie swych działań w regularnych okresach czasu;

7.       jednym z najskuteczniejszych sposobów rozładowania stresu jest świadome wyłączenie się psychiczne, chłodna analiza stresowej sytuacji, dostrzeżenie jej humorystycznych stron i śmianie się z nich;

8.       trzymaj się przede wszystkim teraźniejszości; wykaż rozsądny umiar w niepokoju o przyszłość, planuj ostrożnie, bez obawy o przyszłe wydarzenia oraz budowania zbędnych mostów;

          (M.M.Konstantareas, E.B.Blackstock, C.D.Webster)

Powrót do listy kategorii